Ha llegado la hora de ponerse serios con la salud y cuidarse por dentro y por fuera, con ejercicio físico y una nutrición equilibrada. Ambos factores, son decisivos a la hora de conseguir resultados. Y como de eso se trata, vamos a rentabilizar nuestro tiempo e invertir en un valor seguro: nuestra salud y bienestar.

Te propongo sencillos ejercicios para realizar en el escenario más veraniego y con elementos versátiles y accesibles como pelotas, churros de piscina, manguitos y flotadores de los niños… La pereza ya no es excusa; en la piscina, en la playa, en la terraza de casa, el parque, etcétera, cualquier sitio al aire libre es perfecto para activar nuestro cuerpo y mantenerlo en forma.

Si quieres disfrutar de una cierta calidad de vida hoy y mañana, sé regular con tus ejercicios y controla tu dieta. En verano es importante beber bastante agua y procurar protegerse del sol todo lo posible. Haz caso a tu cuerpo que, seguramente tiene menos apetito y te pide más líquidos, frutas y verduras. No olvides hacer cinco comidas al día, disfruta de los aperitivos ahora que tienes tiempo.

Para los que os animéis con una tabla de PILATES ESPECIAL VERANO, os propongo una con sólo 8 ejercicios para mantenerte en forma y disfrutar este verano. ¡Animo, lo notarás si eres constante! Y a todos mis ‘pilateros’… ¡Que paséis un buen verano!

Fuente/elmundo.es

Hoy en día se ha extendido incluso entre las estrellas de Hollywood. Madonna es una de las que se han vuelto sus fanáticas
Su nombre se debe al fisioterapeuta alemán Joseph Pilates, su creador en 1920, que durante la Primera Guerra Mundial creó estos ejercicios para rehabilitar a los soldados lesionados.

Es un método de gimnasia muy completo que combina técnicas de yoga y ballet. Está basado en ocho principios: concentración, precisión, control, movimiento, centralización, respiración, alineación y rutina.

Además de lograr beneficios estéticos, algunos de sus múltiples provechos son:

Estiliza las piernas, endurece los brazos y el abdomen, afina la cadera y levanta los glúteos.

Te ayuda a corregir la postura, pues alargas la espina dorsal y trabajas en la correcta alineación del cuerpo.

Combinas fuerza, resistencia y flexibilidad en tus músculos, aumentando el control de tu cuerpo.

Te ayuda a dormir mejor, ya que tonificas los músculos tensos por el estrés y relajas la mente.

Mejora la circulación sanguínea y activa el sistema linfático.

Sirve como terapia para curar lesiones, y alivia las tensiones de cuello y hombros.

En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 la verás, y en 30 habrás cambiado tu cuerpo. En qué consiste

Centrado en la alineación del cuerpo y orientado al bienestar físico y espiritual, toma el abdomen como el centro de gravedad del cuerpo, junto con los músculos de la pelvis, abdominales, lumbares, de cadera y de glúteos.

Se trabajan desde los músculos más profundos hasta los más superficiales.

Se basa en movimientos lentos, suaves, con pocas repeticiones, pero de mucha precisión, muy exigentes y perfeccionistas, que requieren de esfuerzo.

Son movimientos de bajo impacto y no necesitas saltar ni agitarte, por lo tanto no corres riesgo de lesionarte la columna vertebral ni las articulaciones.

Comienzas trabajando con ejercicios en el suelo sobre una colchoneta, y a medida que vas avanzando pasas a realizarlos en una cama con cuerdas, resortes, pesas y poleas.

Sirve mucho para quienes padecen problemas de espalda o rehabilitación de músculos después de un accidente.

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La respiración es esencial

Los ejercicios de Pilates facilitan la respiración, aumentan tu capacidad respiratoria y la eficacia del oxigeno.

Para cada ejercicio existe una forma determinada de respirar, que dirige la energía a la zona que estás trabajando.

La respiración en los ejercicios de Pilates es esencial, pues te permite oxigenar los músculos, facilita la estabilización de la columna y la movilización las extremidades, ayuda a relajar la musculatura y a ser consciente de tus tensiones.

Recomendaciones

En caso de que tengas algún problema físico, antes de practicar Pilates consúltalo con tu médico.

El método Pilates puede ser practicado incluso por madres que acaban de tener un hijo, y por personas de todas las edades para mantenerse flexibles en la vejez.

Aunque los ejercicios parecen sencillos, practícalos bajo la supervisión de un profesional preparado, no los hagas sola, pues es una técnica delicada y compleja que debes ir aprendiendo.

Al tomar la clase debes poner mucha atención para hacer los movimientos correctamente, mantener la postura adecuada, respirar adecuadamente y concentrarte para tomar conciencia de todo tu cuerpo.

(fuente/mujeraldia.com)

El Centro Deportivo Sanum de Cantimpalos, lleva funcionando cuatro años. Su propietaria María José Gil, trabaja como monitora deportiva con las diferentes personas que asisten al gimnasio. En los últimos años se ha implantado el método Pilates, cuyos ejercicios son recomendados por médicos y fisioterapeutas. El ambiente relajado en el que se practican los ejercicios, permite la comunicación directa entre alumno y monitora, todo ello acompañado de una música suave y relajante.
-¿Cuántos años al frente del Centro Deportivo Sanum?
-Cuatro años. En el centro trabajamos diferentes monitores según las especialidades a impartir. Actualmente somos 4 personas vinculadas a Sanum.
-¿Qué tipo de público asiste a diario al gimnasio?
-Personas que a lo largo del tiempo se han dado cuenta de los beneficios que tiene realizar ejercicio físico diariamente, beneficios para la salud física, social y afectiva. Tenemos un público variado, con edades que oscilan entre los 4 años el más pequeño, hasta 80 años el más mayor.
-¿También ejercitan el método Pilates?
-Por supuesto. Aunque seamos un pequeño centro deportivo, procuramos estar al día de aquellas técnicas que suponen un bienestar a quien las practica. No es yoga ni gimnasia, pero se ha convertido en un método que arrasa, permite estar en forma y ganar agilidad sin necesidad de agotarte. También combate el estrés y favorece el sueño, algo muy importante para la sociedad actual.
-¿Cuál es la metodología de trabajo?
-En todas las sesiones trabajamos con un método personalizado, conociendo las necesidades y preferencias de cada usuario y derivándolas siempre que podamos a un trabajo grupal, dinámico, motivante y relajante.
-¿Qué beneficios aporta a las personas que lo practican?
-El método está basado en el control de la respiración y el adecuado estiramiento de los músculos, mejoraremos la flexibilidad, la fuerza, la concentración, la capacidad ventilatoria, la postura y conseguiremos que aumente la capacidad de movimiento de nuestro cuerpo.
-¿Los ejercicios suelen ir acompañado de música?
-Siempre. La música está seleccionada y es un pilar fundamental de nuestro trabajo. El ejercicio con música alegra, motiva, estimula el ritmo, la coordinación y consigue un efecto de concentración, a la vez que te envuelve en el ritmo de la clase.

Fuente/nortecastilla.es

Siempre surgen nuevas formas para ejercitar el cuerpo con mejores resultados y diferentes métodos que contribuyan a tonificar, quemar grasa, dispersar la mente y motivar a quienes los practican para que continúen haciéndolo

Y el método pilates ofrece estas características; aunque no es tan nuevo se piensa y es una educación corporal muy completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, incluyendo músculos internos que a veces ni sabemos que existen y atendiendo al mismo tiempo mente y cuerpo.

Este tipo de ejercicios se basa en movimientos lentos y controlados para lograr mejores resultados; normalmente se practica en el suelo y con objetos específicos.

Pero si eres de los que prefiere hacer ejercicio en tu casa, no es estrictamente necesario comprar estos aparatos, porque hay muchos ejercicios del pilates que no necesitan instrumentos. Es mejor si lo haces bajo la supervisión de algún instructor porque hay ejercicios un poco complicados y las posturas deben ser exactas para que no te lastimes ninguna parte del cuerpo, y si tienes dudas, puedas preguntar, a diferencia si te guías por un videocasete.

Con el pilates se busca una total precisión de los ejercicios en pocas repeticiones, y la respiración, la concentración, el control, la alineación y fluidez, son puntos importantes que siempre se tienen que tener en cuenta.

PUNTOS PRINCIPALES
1. Centro de gravedad
> El método cuenta con más de 300 ejercicios, con múltiples variantes para trabajar específicamente cada parte y cada músculo de tu cuerpo.
> Normalmente se trabaja acostado, pero también hay algunos ejercicios que se hacen de pie, el cual te ayuda a mantener el equilibrio.
> Pilates trabaja a través del centro de gravedad conocido como “power house”, casa del poder, y se concentra en fortalecerlo.
> El power house se encuentra en la zona abdominal y lumbar. “Al fortalecer esta zona se puede proteger la columna, se mejora la estabilidad del cuerpo, se consigue un mayor control abdominal y se potencia la respiración al dinamizar el diafragma torácico”, según la experiencia de Joseph Pilates, creador de este método.

2. La respiración
> La respiración es muy importante en todo tipo de ejercicios y, aunque el pilates no es de alto impacto, también es esencial aprender a respirar y exhalar en cada movimiento, ya que esto permite la absorción del oxígeno y el rechazo del gas carbónico.
> Respirar es algo natural, pero si no se hace correctamente, puede causar dolores o malas coordinaciones. De ahí que en pilates, los ejercicios, la inhalación y exhalación, son lentos.
> Además de reforzar las partes del cuerpo y de generar un mayor control sobre las extremidades y articulaciones, también se previenen trastornos como la incontinencia urinaria, ya que se trabaja intensamente la zona del suelo pélvico.
> Como está basado en la gimnasia correctiva, este sistema permite acelerar la recuperación tras una lesión y mejorar las secuelas de trastornos como la osteoporosis y la escoliosis.
> Quienes practican este ejercicio, sienten un gran descanso mental y corporal, recuperan energías, mejoran la profundidad del sueño y se ven fuertes y saludables.
> Es un ejercicio tranquilo, de mucha fuerza muscular, que exige concentración y a cambio ofrece un gran confort físico y espiritual.
> Se recomienda combinarlo con ejercicios aeróbicos para fortalecer el área cardiovascular.

BENEFICIOS DEL PILATES
> Por medio de este ejercicio puedes lograr un mejor tono y masa muscular, se refuerzan los músculos débiles y se alargan los acortados. Además de que mejoras tu postura y se controla el equilibrio total del cuerpo.
> Quienes practican pilates recuperan su elasticidad, la cual se pierde con el crecimiento y el estilo de vida sedentario que se lleva actualmente. Pilates es una disciplina segura que protege las articulaciones y no te expone a riesgos de torceduras, esguinces o fracturas de huesos.
> Ayuda a cuidar la espalda y disminuye los dolores que muchos sienten en la cadera donde están las vértebras lumbares y en el cuello donde se acumula el estrés.
> Personas con problemas en las rodillas, tobillos, codos y muñecas pueden practicarlo con asesoría de un instructor especializado.

LOS PRINCIPIOS DE PILATES
En los pilates hay principios que se deben de tener en cuenta para lograr mayor efectividad y seguridad:
> Control: para evitar lesiones.
> Precisión: que deriva del control.
> Flexibilidad: ningún movimiento debe ser rígido.
> Fluidez: hacerlo moderado, ni muy rápido ni muy lento.
> Respiración: coordinada con los ejercicios.
> Control mental: la mente es indivisible del cuerpo para estas actividades
> Los ejercicios en camas para pilates son muy efectivos para reducir las medidas del cuerpo.

Más fácil
También los niños y adultos mayores
En tiempos anteriores, los deportes estaban divididos por el sexo y, por ejemplo, los aerobics solo eran para las mujeres y si algún hombre se atrevía a entrar a una de estas clases, era mal visto.

Sin embargo, eso ha cambiado ahora, los deportes son para todos y pilates es para toda la familia.

Tanto hombres como mujeres deben hacer este ejercicio y empezar a introducir a los niños a este tipo de ejercicio.

La gente madura recobra elasticidad y seguridad personal con este tipo de ejercicio.

Puede ser que al principio a las personas maduras se les haga un poco difícil hacer los ejercicios, pero poco a poco, mejoran los movimientos y ven los resultados, lo que los anima a continuar con pilates como parte de su vida diaria.

Fuente de la noticia:guiadelgolfo.com