Siempre surgen nuevas formas para ejercitar el cuerpo con mejores resultados y diferentes métodos que contribuyan a tonificar, quemar grasa, dispersar la mente y motivar a quienes los practican para que continúen haciéndolo
Y el método pilates ofrece estas características; aunque no es tan nuevo se piensa y es una educación corporal muy completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, incluyendo músculos internos que a veces ni sabemos que existen y atendiendo al mismo tiempo mente y cuerpo.
Este tipo de ejercicios se basa en movimientos lentos y controlados para lograr mejores resultados; normalmente se practica en el suelo y con objetos específicos.
Pero si eres de los que prefiere hacer ejercicio en tu casa, no es estrictamente necesario comprar estos aparatos, porque hay muchos ejercicios del pilates que no necesitan instrumentos. Es mejor si lo haces bajo la supervisión de algún instructor porque hay ejercicios un poco complicados y las posturas deben ser exactas para que no te lastimes ninguna parte del cuerpo, y si tienes dudas, puedas preguntar, a diferencia si te guías por un videocasete.
Con el pilates se busca una total precisión de los ejercicios en pocas repeticiones, y la respiración, la concentración, el control, la alineación y fluidez, son puntos importantes que siempre se tienen que tener en cuenta.
PUNTOS PRINCIPALES
1. Centro de gravedad
> El método cuenta con más de 300 ejercicios, con múltiples variantes para trabajar específicamente cada parte y cada músculo de tu cuerpo.
> Normalmente se trabaja acostado, pero también hay algunos ejercicios que se hacen de pie, el cual te ayuda a mantener el equilibrio.
> Pilates trabaja a través del centro de gravedad conocido como “power house”, casa del poder, y se concentra en fortalecerlo.
> El power house se encuentra en la zona abdominal y lumbar. “Al fortalecer esta zona se puede proteger la columna, se mejora la estabilidad del cuerpo, se consigue un mayor control abdominal y se potencia la respiración al dinamizar el diafragma torácico”, según la experiencia de Joseph Pilates, creador de este método.
2. La respiración
> La respiración es muy importante en todo tipo de ejercicios y, aunque el pilates no es de alto impacto, también es esencial aprender a respirar y exhalar en cada movimiento, ya que esto permite la absorción del oxígeno y el rechazo del gas carbónico.
> Respirar es algo natural, pero si no se hace correctamente, puede causar dolores o malas coordinaciones. De ahí que en pilates, los ejercicios, la inhalación y exhalación, son lentos.
> Además de reforzar las partes del cuerpo y de generar un mayor control sobre las extremidades y articulaciones, también se previenen trastornos como la incontinencia urinaria, ya que se trabaja intensamente la zona del suelo pélvico.
> Como está basado en la gimnasia correctiva, este sistema permite acelerar la recuperación tras una lesión y mejorar las secuelas de trastornos como la osteoporosis y la escoliosis.
> Quienes practican este ejercicio, sienten un gran descanso mental y corporal, recuperan energías, mejoran la profundidad del sueño y se ven fuertes y saludables.
> Es un ejercicio tranquilo, de mucha fuerza muscular, que exige concentración y a cambio ofrece un gran confort físico y espiritual.
> Se recomienda combinarlo con ejercicios aeróbicos para fortalecer el área cardiovascular.
BENEFICIOS DEL PILATES
> Por medio de este ejercicio puedes lograr un mejor tono y masa muscular, se refuerzan los músculos débiles y se alargan los acortados. Además de que mejoras tu postura y se controla el equilibrio total del cuerpo.
> Quienes practican pilates recuperan su elasticidad, la cual se pierde con el crecimiento y el estilo de vida sedentario que se lleva actualmente. Pilates es una disciplina segura que protege las articulaciones y no te expone a riesgos de torceduras, esguinces o fracturas de huesos.
> Ayuda a cuidar la espalda y disminuye los dolores que muchos sienten en la cadera donde están las vértebras lumbares y en el cuello donde se acumula el estrés.
> Personas con problemas en las rodillas, tobillos, codos y muñecas pueden practicarlo con asesoría de un instructor especializado.
LOS PRINCIPIOS DE PILATES
En los pilates hay principios que se deben de tener en cuenta para lograr mayor efectividad y seguridad:
> Control: para evitar lesiones.
> Precisión: que deriva del control.
> Flexibilidad: ningún movimiento debe ser rígido.
> Fluidez: hacerlo moderado, ni muy rápido ni muy lento.
> Respiración: coordinada con los ejercicios.
> Control mental: la mente es indivisible del cuerpo para estas actividades
> Los ejercicios en camas para pilates son muy efectivos para reducir las medidas del cuerpo.
Más fácil
También los niños y adultos mayores
En tiempos anteriores, los deportes estaban divididos por el sexo y, por ejemplo, los aerobics solo eran para las mujeres y si algún hombre se atrevía a entrar a una de estas clases, era mal visto.
Sin embargo, eso ha cambiado ahora, los deportes son para todos y pilates es para toda la familia.
Tanto hombres como mujeres deben hacer este ejercicio y empezar a introducir a los niños a este tipo de ejercicio.
La gente madura recobra elasticidad y seguridad personal con este tipo de ejercicio.
Puede ser que al principio a las personas maduras se les haga un poco difícil hacer los ejercicios, pero poco a poco, mejoran los movimientos y ven los resultados, lo que los anima a continuar con pilates como parte de su vida diaria.
Fuente de la noticia:guiadelgolfo.com